Soupažný běh jednodobý

Terén	- upravená stopa na klasickou techniku, rovina, mírné klesání, používáme při vyšších rychlostech jízdy,
Klíčová místa	- odraz z plochy lyže, která se zastavuje a je namazaná stoupacími vosky, - skluz střídavě v jednooporovém a dvouoporovém postoji, - soupažný pohyb paží při odpichu, do kterého jsou zapojeny i velké svalové skupiny zad a trupu.

Provedení

Sedm základních pohybových dovedností, některé jsou shodné se střídavým během dvoudobým:

• příprava na odraz – shodné se střídavým během dvoudobým,

• odraz – shodné se střídavým během dvoudobým,

• jízda ve skluzu v jednooporovém postoji – shodné se střídavým během dvoudobým, ale obě paže jsou před tělem,

Spustit
video

• pohyb paží se soupažným odpichem holemi – zároveň s odrazem dolní končetiny švihnou obě paže vpřed do výše ramen a následuje soupažný odpich holemi, do kterého jsou zapojeny i velké svalové skupiny trupu,

• švihový pohyb dolní končetiny – shodné se střídavým během dvoudobým, ale následuje skluz ve dvouoporovém postoji,

• nastavení trupu – trup se v průběhu odpichu předklání až do vodorovné polohy, ihned po vytažení holí ze sněhu se zdvihá vpřed a vzhůru, paže pokračují po dokončení odpichu v pohybu vzad,

• jízda ve skluzu ve dvouoporovém postoji – v okamžiku, kdy paže míjejí při odpichu boky, vrací se švihovým pohybem odrazová lyže na sníh a obě dolní končetiny se sjedou na stejnou úroveň. Lyžař rozloží hmotnost těla rovnoměrně na obě lyže, jede ve dvouoporovém postoji.

Hodnocení

Hodnocení - 1		Hodnocení - 2
	Přejít na ukázky		Přejít na ukázky

Hodnocení - 3		Hodnocení - 4
	Přejít na ukázky		Přejít na ukázky