Oboustranné bruslení jednodobé

Šest základních pohybových dovedností:

• příprava na odraz (základní postoj) – hmotnost těla spočívá na stojné skluzové dolní končetině, druhá dolní končetina je odlehčená a také v odvratu. Pata odlehčené dolní končetiny je před patou stojné, patky lyží se kříží těsně za botou stojné dolní končetiny,

• odraz z vnitřní hrany lyže v odvratu – skluzová lyže se převrací pohybem bérce z plochy na vnitřní hranu a stává se lyží odrazovou. Odrazová dolní končetina je postavena šikmo ke směru pohybu a před odrazem se ještě více pokrčí. Odraz probíhá přibližně na úrovni druhé nohy, která se zároveň se zahájením odrazu pokládá na sníh a stává se lyží skluzovou. V průběhu odrazu se odrazová dolní končetina napíná, odraz je ukončen dopnutím dolní končetiny v kolenním a kyčelním kloubu a oddálením lyže od podložky, hlezenní kloub zůstává stále v mírné flexi,

• přenášení hmotnosti těla přes osu pohybu – v průběhu odrazu dochází k přenášení hmotnosti těla z odrazové lyže na lyži skluzovou. Přenesení je dokončeno v momentě ukončení odrazu. Těžiště těla se pohybuje vlnovitě a přes osu výsledného dopředného pohybu,

• jízda ve skluzu v jednooporovém postoji po ploše skluznice lyže v odvratu – po dokončení odrazu jede lyžař po ploše skluznice druhé lyže v jednooporovém postoji, hmotnost těla je důsledně přenesena na skluzovou lyži. V průběhu skluzu dochází k současnému přenosu paží a odrazové dolní končetiny do základního postoje a následně k zahájení odpichu,

• pohyb paží s odpichem holemi – zahájení soupažného odpichu holemi, do kterého jsou zapojeny i velké svalové skupiny trupu, je ještě při skluzu v jednooporovém postoji tak, aby následné dokončení odpichu časově předcházelo dokončení odrazu, • přenos paží a dolní končetiny do základního postoje – zároveň s přenosem paží vpřed je po odraze odlehčená dolní končetina přitahována pohybem v kyčelním kloubu do základního postoje.