Střídavý běh dvoudobý

Sedm základních pohybových dovedností:

• příprava na odraz – chodidla jsou vedle sebe, odrazová lyže se zastavuje, obě dolní končetiny jsou pokrčeny v kolenou, trup je mírně předkloněn, hmotnost těla je na odrazové dolní končetině,

• odraz – odvíjí se z plného chodidla, dolní končetina se napíná a hmotnost těla je přenášena na druhou lyži. Odraz je dokončen zvednutím chodidla, lyže se oddaluje od stopy, hmotnost těla je přenesena na druhou lyži do skluzu v jednooporovém postoji a odrazová dolní končetina setrvačností zašvihne vzad, volně dopnuta ve všech kloubech. Dolní končetina, trup a hlava tvoří jednu přímku, tzv. běžecký luk,

• přenášení hmotnosti těla – v průběhu odrazu dochází k přenášení hmotnosti těla z odrazové lyže na lyži skluzovou, těžiště těla vykonává boční posun. Velikost tohoto posunu souvisí se šířkou běžecké stopy. Jen dostatečně široká stopa umožňuje úplné přenesení hmotnosti těla na druhou lyži, úzká stopa toto ztěžuje a je příčinou porušení stability běžce,

• jízda ve skluzu v jednooporovém postoji – všechny předchozí pohybové činnosti sledují dosažení správného a dlouhého skluzu v běžeckém luku s důsledně přenesenou hmotností těla na skluzovou lyži,

• švihový pohyb dolní končetiny – po skluzu v jednooporovém postoji následuje aktivní švihový pohyb dolní končetiny vpřed až na úroveň stojné skluzové dolní končetiny. Tělo se dostává do přepadu a začíná příprava na nový odraz,

• pohyb paží s odpichem holemi – paže se pohybují střídavě, ve velkém rozsahu a opačně než dolní končetiny. Před tělem je paže mírně pokrčena ve výši ramen, odpich končí napnutím paže, poslední impuls dává zápěstí a ruka tlačí do poutka,

• pohyby trupu, pánve a ramen – trup, pánev a ramena se pohybují tak, aby napomáhaly koordinovat pohyby dolních končetin a paží a udržovaly rovnováhu. Jde o pohyby ve směru předozadním, kolem vertikální osy a do stran. Největší předklon trupu je v okamžiku zahájení odrazu. Při jízdě ve skluzu v jednooporovém postoji protlačujeme bok na straně skluzové lyže vpřed a do strany, dochází k přetáčení a křížení osy ramen a pánve.