Specializovaná průprava pro běh na lyžích
Bruslení bez holí – hole na ramenou
| Terén | rovina |
| Popis | ze základního postoje provádíme opakované odrazy šikmo vpřed střídavě z jedné i druhé nohy s holemi na ramenou. Lyže jsou při odrazu i následném skluzu v odvratu, trup v mírném předklonu. |
| Účel cvičení | zpevnění trupu a omezení rotace ramen při bruslení |
Ukázka
| Bruslení bez holí – hole na ramenou | ||||
 |
Přejít na ukázku  |
|||
Specializovaná průprava – bruslení
- 1. Úkroky do stran
- 2. Odskoky do stran
- 3. Odrazy šikmo vpřed bez paží
- 4. Kroky šikmo vpřed bez paží
- 5. Kroky šikmo vpřed s pohybem paží – jednodobé bruslení
- 6. Kroky šikmo vpřed s pohybem paží – dvoudobé
- 7. Odrazy šikmo vpřed s pohybem paží – jednodobé
- 8. Odrazy šikmo vpřed s pohybem paží – dvoudobé
- 9. Vytáčení špičky lyže do stran na místě
- 10. Vytáčení špičky lyže do stran na místě s přenesením těžiště – ze strany
- 11. Vytáčení špičky lyže do stran na místě s přenesením těžiště – zepředu
- 12. Vertikální pohyb těžiště těla na jedné noze na místě
- 13. Pohyb paží na místě – ze strany
- 14. Pohyb paží na místě – zepředu
- 15. Bruslení bez holí – ruce za zády – ze strany
- 16. Bruslení bez holí – ruce za zády – zepředu
- 17. Bruslení bez holí – pohyb paží – střídavě – ze strany
- 18. Bruslení bez holí – pohyb paží – střídavě – zepředu
- 19. Bruslení bez holí, ruce před tělem
- 20. Bruslení bez holí – plavání
- 21. Bruslení bez holí – kruhy vzad
- 22. Bruslení bez holí – boxování s holemi
- 23. Bruslení bez holí – hole před sebou
- 24. Bruslení bez holí – hole na ramenou
- 25. Bruslení bez holí – soupažný pohyb paží jednodobý - ze strany
- 26. Bruslení bez holí - soupažný pohyb paží jednodobý – zezadu
- 27. Bruslení bez holí - soupažný pohyb paží dvoudobý symetrický – ze strany
- 28. Bruslení bez holí - soupažný pohyb paží dvoudobý symetrický – zezadu
- 29. Bruslení bez holí - soupažný pohyb paží dvoudobý asymetrický
- 30. Soupažný odpich paží
- 31. Bruslení jednostranné – ze strany
- 32. Bruslení jednostranné - zezadu
- 33. Oboustranné bruslení jednodobé - ze strany
- 34. Oboustranné bruslení jednodobé – zezadu
- 35. Oboustranné bruslení dvoudobé symetrické - ze strany
- 36. Oboustranné bruslení dvoudobé symetrické – zezadu
- 37. Oboustranné bruslení dvoudobé asymetrické - ze strany
- 38. Oboustranné bruslení dvoudobé asymetrické – zezadu
- 39. Bruslení v kruhu
- 40. Bruslení v osmičce
- 41. Bruslení s rychlou změnou směru
- 42. Bruslení v kruhu s jednou holí