Specializovaná průprava pro běh na lyžích

do mírného svahu

ze základního postoje provádíme opakované odrazy šikmo vpřed střídavě z jedné i druhé nohy se soupažným odpichem holemi a přenesením těžiště těla z odrazové lyže na skluzovou. Paže jsou mírně pokrčeny v loktech, ruce jsou na šířku ramen, ramenní a pánevní osa je natočeny do směru budoucí skluzové lyže, ruka na straně budoucí skluzové lyže je vytočena mírně do strany. Hole se zapichují do sněhu šikmo vzad těsně před zahájením odrazu i odpichu. Lyže jsou při odrazu i následném skluzu v odvratu, paže provádí odpich současně při zahájení odrazu z jedné nohy směrem vzad do zapažení, při zahájení odrazu z druhé nohy se pohybují směrem vpřed do předpažení.

nácvik odrazu a synchronizace se soupažným pohybem paží, přenesení těžiště těla a skluzu v jednooporovém postavení