Specializovaná průprava pro zatáčení a běh na lyžích

Přehled průpravných cvičení pro carvingové oblouky

• Střídavé zvedání nižší a vyšší lyže - šikmo svahem
• Jízda po nižší lyži - šikmo svahem
• Jízda po vyšší lyži - šikmo svahem
• Střídavé zvedání lyží - po spádnici
• Střídání dřepu a základního sjezdového postoje - šikmo svahem
• Střídání dřepu a jízdy po jedné lyži – šikmo svahem
• Vertikální pohyb při jízdě šikmo svahem
• Vertikální pohyb při jízdě šikmo svahem po nižší lyži
• Odšlapy z jízdy šikmo svahem
• Odšlapy z jízdy po spádnici
• Odšlapy přes spádnici
• Odšlapy do „S“ – přes spádnici napojovaně
• Oblouk ke svahu z jízdy šikmo svahem
• Oblouk ke svahu z jízdy po spádnici
• Oblouk po hranách přes spádnici
• Vlnovka šikmo svahem
• Vlnovka po spádnici
• Vnější ruka v bok s holemi
• Hole v předpažení
• „Quatro“
• „Quatro“ s jednou holí
• Nízký sjezdový postoj při jízdě po spádnici přes terénní nerovnosti
• Oblouky v nízkém sjezdovém postoji
• Oblouky přes terénní nerovnosti
• Oblouky po vnější lyži
• Zahájení oblouku na vnější lyži
• Zahájení oblouku na vnitřní lyži
• Dva otevřené oblouky, jeden zavřený
• Bruslení prosté
• Bruslení jednodobé
• „Koleje“
• „Okénko z holí“

Přehled průpravných cvičení na krátkých lyžích

• Odšlapování po osmičce
• Oblouky po jedné lyži
• Pěsti mezi koleny
• Ruce na kolenou
• Vnější ruka na vnitřní koleno
• Vnější ruka v bok
• Obě ruce v bok
• „Race – carvingové letadlo“
• „Tanečník“
• „Tlačítko“
• „Padající list“
• „Fun - carvingové letadlo“
• Girlandy šikmo svahem
• „Pianista“
• „Diskař“
• „Máchání prádla“
• „In line pohyb paží“

Přehled průpravných cvičení pro smýkané oblouky

• Sesouvání
• Synchronizace pohybů dolních končetin s pícháním holí
• Klouzavý a brzdivý pluh
• Střídavé zahranění lyží při jízdě v pluhu po spádnici
• Střídavé zahranění lyží při jízdě v pluhu po spádnici s pícháním holí
• Girlandy s přibrzděním přívratem nižší lyže
• Girlandy s přibrzděním přívratem nižší lyže se synchronizací holí
• Opakované přívraty nižší lyží při jízdě šikmo svahem
• Oblouky z přívratu nižší lyží
• Oblouky z pluhu
• Girlandy smýkané v paralelním postavení
• Girlandy smýkané v paralelním postavení se synchronizací holí
• Girlandy smýkané v paralelním postavení s odskokem
• Krátký smýkaný oblouk šikmo svahem
• Krátký smýkaný oblouk po spádnici
• Smýkaný oblouk s dvojím přibrzděním
• Brakáž
• Střídavé zvedání nižší a vyšší lyže - šikmo svahem
• Jízda po nižší lyži - šikmo svahem
• Jízda po vyšší lyži - šikmo svahem
• Střídavé zvedání lyží - po spádnici
• Střídání dřepu a základního sjezdového postoje - šikmo svahem
• Střídání dřepu a jízdy po jedné lyži – šikmo svahem
• Vertikální pohyb při jízdě šikmo svahem
• Vertikální pohyb při jízdě šikmo svahem po nižší lyži

Specializovaná průprava – bruslení

• 1. Úkroky do stran
• 2. Odskoky do stran
• 3. Odrazy šikmo vpřed bez paží
• 4. Kroky šikmo vpřed bez paží
• 5. Kroky šikmo vpřed s pohybem paží – jednodobé bruslení
• 6. Kroky šikmo vpřed s pohybem paží – dvoudobé
• 7. Odrazy šikmo vpřed s pohybem paží – jednodobé
• 8. Odrazy šikmo vpřed s pohybem paží – dvoudobé
• 9. Vytáčení špičky lyže do stran na místě
• 10. Vytáčení špičky lyže do stran na místě s přenesením těžiště – ze strany
• 11. Vytáčení špičky lyže do stran na místě s přenesením těžiště – zepředu
• 12. Vertikální pohyb těžiště těla na jedné noze na místě
• 13. Pohyb paží na místě – ze strany
• 14. Pohyb paží na místě – zepředu
• 15. Bruslení bez holí – ruce za zády – ze strany
• 16. Bruslení bez holí – ruce za zády – zepředu
• 17. Bruslení bez holí – pohyb paží – střídavě – ze strany
• 18. Bruslení bez holí – pohyb paží – střídavě – zepředu
• 19. Bruslení bez holí, ruce před tělem
• 20. Bruslení bez holí – plavání
• 21. Bruslení bez holí – kruhy vzad
• 22. Bruslení bez holí – boxování s holemi
• 23. Bruslení bez holí – hole před sebou
• 24. Bruslení bez holí – hole na ramenou
• 25. Bruslení bez holí – soupažný pohyb paží jednodobý - ze strany
• 26. Bruslení bez holí - soupažný pohyb paží jednodobý – zezadu
• 27. Bruslení bez holí - soupažný pohyb paží dvoudobý symetrický – ze strany
• 28. Bruslení bez holí - soupažný pohyb paží dvoudobý symetrický – zezadu
• 29. Bruslení bez holí - soupažný pohyb paží dvoudobý asymetrický
• 30. Soupažný odpich paží
• 31. Bruslení jednostranné – ze strany
• 32. Bruslení jednostranné - zezadu
• 33. Oboustranné bruslení jednodobé - ze strany
• 34. Oboustranné bruslení jednodobé – zezadu
• 35. Oboustranné bruslení dvoudobé symetrické - ze strany
• 36. Oboustranné bruslení dvoudobé symetrické – zezadu
• 37. Oboustranné bruslení dvoudobé asymetrické - ze strany
• 38. Oboustranné bruslení dvoudobé asymetrické – zezadu
• 39. Bruslení v kruhu
• 40. Bruslení v osmičce
• 41. Bruslení s rychlou změnou směru
• 42. Bruslení v kruhu s jednou holí

Specializovaná průprava – klasika

• 1. Skluzový postoj na místě – zepředu
• 2. Skluzový postoj na místě - ze strany
• 3. Přenášení těžiště na místě - ze strany
• 4. Přenášení těžiště těla na místě - zepředu
• 5. Klasická chůze bez lyží
• 6. Vertikální pohyb těžiště na místě
• 7. Střídavý pohyb paží na místě
• 8. Soupažný pohyb paží na místě
• 9. Chůze na lyžích
• 10. Střídavý odpich holemi
• 11. Soupažný odpich holemi
• 12. Skluzová rovnováha
• 13. Koloběžka
• 14. Střídavé odrazy bez holí
• 15. Střídavý běh dvoudobý s jednou holí
• 16. Prodloužený skluz
• 17. Střídavý běh dvoudobý s dvojitým odrazem
• 18. Skluzová rovnováha s přenášením těžiště
• 19. Střídavý běh dvoudobý
• 20. Střídavý běh dvoudobý - zezadu
• 21. Změna běžeckého způsobu
• 22. Soupažný běh jednodobý