Specializovaná průprava pro běh na lyžích
Střídavý odpich holemi
| Terén | rovina, upravená stopa |
| Popis | ze základního postoje provedeme střídavý odpich holemi. Paže se pohybují v maximálním rozsahu z předpažení do zapažení a zpět. Hůl se zapichuje šikmo vzad před špičku vázání, paže je při zahájení odpichu mírně pokrčena v lokti, v průběhu odpichu se propíná, trup je vzpřímený. |
| Účel cvičení | nácvik střídavého odpichu holemi |
Ukázka
| Střídavý odpich holemi | ||||
 |
Přejít na ukázku  |
|||
Specializovaná průprava – klasika
- 1. Skluzový postoj na místě – ze strany
- 2. Skluzový postoj na místě - zepředu
- 3. Přenášení těžiště na místě - ze strany
- 4. Přenášení těžiště těla na místě - zepředu
- 5. Klasická chůze bez lyží
- 6. Vertikální pohyb těžiště na místě
- 7. Střídavý pohyb paží na místě
- 8. Soupažný pohyb paží na místě
- 9. Chůze na lyžích
- 10. Střídavý odpich holemi
- 11. Soupažný odpich holemi
- 12. Skluzová rovnováha
- 13. Koloběžka
- 14. Střídavé odrazy bez holí
- 15. Střídavý běh dvoudobý s jednou holí
- 16. Prodloužený skluz
- 17. Střídavý běh dvoudobý s dvojitým odrazem
- 18. Skluzová rovnováha s přenášením těžiště
- 19. Střídavý běh dvoudobý
- 20. Střídavý běh dvoudobý - zezadu
- 21. Změna běžeckého způsobu
- 22. Soupažný běh jednodobý