Specializovaná průprava pro běh na lyžích

rovina, upravená stopa

ze základního postoje provádíme opakované odrazy střídavě z obou nohou ve směru       skluzu s odpichem jedné hole. V přípravě na odraz dochází ke snižování těžiště těla             pokrčením kolenního kloubu a zapíchnutí hole do sněhu Při zahájení odrazu je zatížena vždy jen jedna lyže, po dokončení odrazu se odrazová končetina pohybuje vzad do zanožení. V průběhu odrazu dochází k propínání všech kloubů dolní končetiny a odpichu hole, současně s odrazem  se pohybuje odlehčená dolní končetina zpět do základního postoje a dochází k přenesení těžiště těla na skluzovou lyži. Ruce se pohybují střídavě podél těla stejnou frekvencí.

nácvik odpichu jednou holí, odrazu a skluzové rovnováhy v jednooporovém postavení