Specializovaná průprava pro běh na lyžích

rovina, upravená stopa

ze základního postoje provádíme střídavě vždy dva odrazy z jedné nohy ve směru skluzu. V přípravě na odraz dochází ke snižování těžiště těla pokrčením kolenního kloubu. Při zahájení odrazu je zatížena vždy jen jedna lyže, po dokončení odrazu se odrazová končetina pohybuje vzad do zanožení. V průběhu odrazu dochází k propínání všech kloubů dolní končetiny, současně s odrazem se pohybuje odlehčená dolní končetina zpět do základního postoje a dochází k přenesení těžiště těla na skluzovou lyži. Ruce se pohybují střídavě podél těla stejnou frekvencí.

nácvik odrazu a skluzové rovnováhy v jednooporovém postavení