Specializovaná průprava pro běh na lyžích
Změna běžeckého způsobu
| Terén | rovina s mírným stoupáním, upravená stopa |
| Popis | ze základního postoje provádíme opakované odrazy střídavě z obou nohou ve směru skluzu se střídavým odpichem holemi. Z roviny se při přechodu do strmějšího svahu přechází do výběhu oboustranným odvratem lyží, frekvence pohybu se zrychluje, délka skluzu se zkracuje |
| Účel cvičení | plynulý přechod z jízdy po rovině a do svahu |
Ukázka
| Změna běžeckého způsobu | ||||
 |
Přejít na ukázku  |
|||
Specializovaná průprava – klasika
- 1. Skluzový postoj na místě – ze strany
- 2. Skluzový postoj na místě - zepředu
- 3. Přenášení těžiště na místě - ze strany
- 4. Přenášení těžiště těla na místě - zepředu
- 5. Klasická chůze bez lyží
- 6. Vertikální pohyb těžiště na místě
- 7. Střídavý pohyb paží na místě
- 8. Soupažný pohyb paží na místě
- 9. Chůze na lyžích
- 10. Střídavý odpich holemi
- 11. Soupažný odpich holemi
- 12. Skluzová rovnováha
- 13. Koloběžka
- 14. Střídavé odrazy bez holí
- 15. Střídavý běh dvoudobý s jednou holí
- 16. Prodloužený skluz
- 17. Střídavý běh dvoudobý s dvojitým odrazem
- 18. Skluzová rovnováha s přenášením těžiště
- 19. Střídavý běh dvoudobý
- 20. Střídavý běh dvoudobý - zezadu
- 21. Změna běžeckého způsobu
- 22. Soupažný běh jednodobý