Specializovaná průprava pro běh na lyžích

rovina s mírným stoupáním, upravená stopa

ze základního postoje provádíme opakované odrazy střídavě z obou nohou ve směru       skluzu s odpichem holemi. V přípravě na odraz dochází ke snižování těžiště těla          pokrčením kolenního kloubu a zapíchnutí hole do sněhu. Při zahájení odrazu je             zatížena vždy jen jedna lyže, po dokončení odrazu se odrazová končetina pohybuje             vzad do zanožení. V průběhu odrazu dochází k propínání všech kloubů dolní končetiny a odpichu hole, současně s odrazem se pohybuje odlehčená dolní končetina zpět do základního postoje a dochází k přenesení těžiště těla na skluzovou lyži. Ruce se pohybují střídavě podél těla stejnou frekvencí, hůl se zapichuje šikmo vzad, v průběhu odpichu dochází k propínání loketního kloubu.

nácvik odpichu, odrazu a skluzové rovnováhy v jednooporovém postavení